Corpul uman are nevoie de calciu pentru a dezvolta oase puternice atunci cand sunteti tineri. De asemenea, oasele trebuie sa ramana puternice pe masura ce imbatranesc. Toata lumea are nevoie de calciu, dar este important în special pentru femei si fete.
Fetele cu varste intre 9 si 18 de ani au nevoie de cel puţin 1300 mg (miligrame) de calciu in fiecare zi
Femeile cu varste cuprinse intre 19 si 50 de ani nevoie de cel puţin 1000 mg de calciu in fiecare zi
Femeile de peste 50 de ani au nevoie de cel putin 1200 mg în fiecare zi
Calciu poate ajuta la prevenirea osteoporozei la femei.
O femeie din 2 si 1 din 4 bărbaţi cu varste de peste 50 isi vor rupe un os, din cauza osteoporozei. Unii oameni nu stiu ca au osteoporoza pana cand nu isi rup un os. Calciu ajută la mentinerea oaselor puternice si scad sansele de fracturi.
Cum pot obţine destul de calciu in fiecare zi ?
Exista doua moduri de simple pentru asimilarea calciului :
1. Consumul de alimente bogate in calciu, cum ar fi :
- Lapte si iaurt cu continut scazut de grasime,
- Broccoli, spanac si alte legume cu frunze verzi
- Suc de portocale care are un continut ridicat de calciu
2. O pastila de calciu in fiecare zi. Puteti alege o pastila care are doar calciu sau multivitamine cu calciu. Inainte de a lua pastile de calciu este indicat sa cereti si sfatul medicului dumneavoastra.
Nu ignorati aspectele legate de lipsa de calciu !
Verificati etichetele produselor pe care le cumparati.
Cautati produsele alimentare bogate in calciu, atunci cand sunteti la cumparaturi. Alegeti produsele cu continut scazut de grasimi sau chiar fara grasimi din lapte si cereale. De exemplu, o cana de lapte fara grasimi are aproximativ 300 mg de calciu.
Consumati alimente cu un continut bogat de vitamina D.
Vitamina D ajuta corpul sa asimileze calciu.
Expunerea (moderata) la soare ajuta corpul sa produca Vitamina D. Puteti obtine, de asemenea, vitamina D din :
- Lapte de somon
- Iaurt cu adaos de vitamina D
- Vitamina D - sub forma de pastile
Verificati etichetele produselor alimentare pentru a vedea continutul de vitamina D.
Inainte de a lua pastile de Vitamina D este indicat sa cereti si sfatul medicului dumneavoastra.
