 |
| Sursa Foto : Internet |
Somnul de noapte poate avea multe beneficii. Scade riscul imbolnavirii, stimuleaza creierul intarindul si imbunatateste starea de spirit. Gandirea este mai clara si mai buna la scoala sau la locul de munca. Puteţi lua decizii mai bune si evitati leziunile. De exemplu, soferii obositi cauzeaza mii de accidente rutiere în fiecare an. Puteti reduce riscul de hipertensiune arteriala, diabet sau boli de inima.
Cat de mult somn am nevoie ?
Majoritatea adultilor au nevoie 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Dacă aveti probleme cu somnul, pentru a va reveni, stati departe de cofeina după-amiaza.
Adolescentii au nevoie de chiar mai mult somn decat adultii - cam 9 ore de somn in fiecare noapte.
Copiii si prescolarii au nevoie de 10 - 12 ore de somn.
Nou-nascutii dorm intre 16 si 18 ore pe zi.
Insomnia este o afectiune foarte intalnita in zilele noastre.
Ea poate fi cauzata de mai multi factori, cum ar fi :
Durere
Stres
Cofeina
Schimbari in programul de somn
Unele medicamente
Mici modificări in rutina de zi cu zi poate ajuta sa va odihniti adecvat.
Exercitii fizice zilnice, dar nu chiar inainte de a merge la culcare.
Evita bauturile si alimentele cu cofeina (cum ar fi cafea, ceai, suc sau ciocolata) mai ales la ore apropiate de ora de culcare.
Daca aveti probleme cu somnul de noapte, incercati sa reduceti "somnul de pranz" la mai putin de 1 ora.
Daca consumati alcool, consumati doar cu moderatie. Alcoolul poate agita somnul.
Nu mancati foarte consistent aproape de ora de culcare.
Creati o rutina inainte de culcare.
Mergeti la culcare la aceeasi ora in fiecare seara
Dormiti aproximativ aceeasi perioada de timp
Asigurati-va ca dormitorul este intunecat si ferit de zgomote
Evitati sa mancati, sa vorbiti la telefon sau sa va uitati la televizor in pat
In momentul in care mergeti la culcare, incercati sa uiatati problemele de peste zi
Daca nu adormiti in 20 de minute, ridicati-va din pat si faceti ceva relaxant pana revine starea de somnolenta.
Daca problemele cu somnul persista, consultati un medic.
